Fit Blog

Menopoz Döneminde Beslenme

Menepoz

Menopoz döneminde azalan östrojen ve artan besin alımından ötürü bazal metabolizma hızında azalma meydana gelmektedir.

 

Azalan fiziksel aktivite nedeni ile vucut yağ kütlesinde ve vücut ağırlığında artış meydana gelmektedir.Ayrıca menopoz döneminde kalsiyum yeterli alınmadığı takdirde idrarla kalsiyum atılması ve bağırsaklardan kalsiyum emilmesi artar ve kemik kayıpları yaşanır.

Peki Menapoz Döneminde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

 

  • Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarlarda tüketilmelidir.
  • Artan kalsiyum gereksinmesi nedeni ile süt-yoğurt-peynir tüketimine dikkat edilmelidir.Gerekli miktarlarda tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Aşırı tuz tüketimi vücuttan kalsiyum atılımını arttırır.Bu nedenle yemeklere atılan tuz miktarı azaltılmalıdır.
  • Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
  • Sindirim sistemi sağlığının korunması için saf şeker tüketimi sınırlanmalı bunun yerine kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.
  • Toplam yağ alımı azaltılmalıdır,süt ve süt ürünlerini tam yağlılarının yerine yarım yağlıları tercih edilmelidir
  • Tam tahıllı ve kepekli ekmekler tercih edilmelidir,içerdikleri posa ile tokluk hissini arttırarak sindirimi kolaylaştırır..
  • Su tüketimine dikkat edilmelidir.Günde en az 2 lt su tüketilmelidir
  • Hazır meyve suları ve meyvelerin suyunu sıkmak yerine meyvenin kendisi posası ile birlikte tüketilmelidir.
  • Aşırı çay ve kahve tüketilmemelidir.Kahve tüketimi günde 2 kupayı geçmemelidir.
  • Fiziksel aktivite mutlaka hayatınızın içerisinde yer almalıdır.

Organic Food

Eat & Fit beslenme paketleri kişiye özel olarak hazırlanır.

Eat&Fit sıkıcı ve lezzetsiz diyet yemeklerinden uzak, renkli ve keyifli menülerle hem göze hem damağa hitap eder. Diyette hiç bir besinin yasak olmadığına inanan ekibimiz, her gün yeni lezzetlerle en sağlıklı ve fit mutfak kültürünü sizlere ulaştırıyor.

Telefon

Kalite Standartlarımız

Gıda Tarım Bakanlığı
TSE
FDA
ISO
HACCP
WHO

İletişim

  E-Posta: bilgi@eatandfit.com.tr

  Tel: 0312 219 77 60

  Adres: Mustafa Kemal Mah. 2143. Sok. No:15/6 Yenimahalle/Ankara

Bizi Takip Edin

. .

 

Fit Blog